Гормон стресса под прицелом или как его понизить. Блокаторы кортизола – в каких случаях применяются

Кортизол – это гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками. Он отвечает за адаптацию организма к изменяющимся условиям окружающей среды, он необходим для нормального функционирования иммунной системы и головного мозга. Этот гормон крайне необходим для обеспечения гормонального равновесия, но когда в организме становится слишком много кортизола, то в организме начинаются разрушительные процессы, особенно страдают эндокринная, иммунная и нервная системы. В медицине повышенный кортизол называют гиперкортицизмом. Чтобы предотвратить печальные последствия, необходимо знать, как понизить кортизол и принять соответствующие меры. Рассмотрим все это поподробнее.

Прежде всего, перечислим симптомы повышенного кортизола:

• Нарушение регуляции уровня глюкозы вплоть до сахарного диабета .
• Ожирение.
• Увеличение суточного объема мочи.
• Артериальная гипертензия.
• Расстройства сна, снижение памяти, раздражительность, апатия.
• На коже живота и бедер возможно появление широких полос красного цвета или его оттенков.
• У женщин – нарушения менструального цикла , аменорея.
• У мужчин – снижение сексуального влечения, снижение потенции.
• Снижение общего иммунитета, что проявляется частыми вирусными и инфекционными заболеваниями.

Причиной повышенного кортизола обычно становится синдром/болезнь Иценко-Кушинга или доброкачественная/злокачественная опухоль. Также данный гормон повышается при беременности, что считается нормальным и понижать его нет необходимости. Этот гормон может повышаться при поражениях печени, приеме некоторых лекарственных препаратов или наркотиков.

Лечение повышенного кортизола в первую очередь направлено на устранение причины. При наличии опухоли обычно требуется операция, проводится лучевая терапия. Из медицинских препаратов чаще всего назначается кетоконазол, метирапон, аминоглутетимид (дозировка определяется исключительно лечащим врачом и зависит от уровня кортизола). Дополнительно могут назначаться препараты для снижения артериального давления и понижения сахара в крови.

Для того, чтобы понизить кортизол и поменьше использовать таблетки, можно воспользоваться следующими советами:

• Вести здоровый образ жизни. А главное, спокойный. Волнение и стресс противопоказаны. Необходимо избегать нервного напряжения, высыпаться, смотреть веселые комедии, а не фильмы ужасов.
• Научитесь расслабляться. Ароматные ванны, контрастный душ, легкий массаж – вот ваши союзники. Попробуйте заняться медитацией, дыхательной гимнастикой, йогой. Проводите выходные в кругу семьи.
• Лишний вес – это ваш враг. При наличии лишних килограмм ответ очевиден: надо худеть. Ограничьте потребление продуктов, богатых жирами, насытьте свой рацион питания белками, пейте больше жидкости (до 2 литров воды в сутки). А вот алкоголь нужно полностью исключить, как и кофе и энергетические напитки.
• Ешьте побольше овощей и фруктов. Это – кладезь витаминов. Хорошо понижает кортизол витамин С (значит, не забываем про лимоны). Нередко врачи назначают специальные витаминные комплексы.
• Из народной медицины: отвары и настойки зверобоя, элеутерококка, солодки, гинкго билоба, родиолы розовой а также лецитин, рыбий жир.

Как правило, наиболее оптимальным вариантом понизить кортизол будет комплексное лечение с использованием как медицинских препаратов, так и изменения образа жизни.

Привет, здоровым парням и девушкам! Но даже если кто-то из вас сейчас не чувствует себя здоровым — эта статья может вам помочь исправить положение в лучшую сторону. Почему? Да потому что речь пойдет о веществе, которое может серьёзно влиять на ваше самочувствие и функционирование всего организма. Вы обязательно должны об этом знать! Итак, поехали...

В современном мире постоянным спутником человека является стресс. Нудное вступление? Да, согласен — давайте уже к делу. Короче, поговорим о кортизоле. Этот загадочный гормон помогает нам переживать стресс.

Загвоздка в том, что при слишком высокой выработке организмом этого вещества, он оказывает обратный эффект, поэтому иначе его называют «гормоном смерти», медленно убивающим людей. Давайте разберемся, как снизить кортизол, если его показатели начали зашкаливать, и обрести гармонию, изгнав из своей жизни хронический стресс. Неплохо сказано, правда? Идем дальше...

В целом эта вредная штука оказывает положительное влияние на организм. Во время неожиданного стресса происходит небольшой всплеск вредного вещества, после чего у человека открывается «второе дыхание».

Будто из ниоткуда берутся так необходимые силы, мозг начинает лихорадочно соображать, сознание просветляется. Все это крайне необходимо для выживания в экстремальных условиях.

Однако, если негативная ситуация затягивается и выходит из-под контроля, кортизол начинает вести себя неадекватно, как больное бешенством животное: гормон принимается расщеплять не только жиры (что входит в число его нормальных функций), но и белки, в результате чего разрушаются ткани внутренних органов.

Вот такие вот невеселые дела творит этот гормон. Это вещество вырабатывается нашими надпочечниками.

Норма содержания гормона в организме

В течение суток уровень кортизола в крови постоянно меняется. Его количество начинает расти еще до наступления рассвета, когда человек находится в состоянии сна. Это необходимо, чтобы мы просыпались бодрыми и энергичными. Гормон расщепляет жиры, вырабатывая глюкозу, и таким образом дает нам энергию на целый день.

Постепенно снижаясь, к вечеру количество этого вещества становится совсем незначительным. Это если все идет своим чередом, настроение остается ровным, нагрузка на организм не повышается, и перед человеком не ставят сложных задач, которые он не готов был решать.

Так, нормальными уровнем гормона надпочечников у женщин считают 140-600 нм/л. Кроме того, в период беременности количество этого вещества превышает показатели нормы в 5 раз. И это не патология, беременность – это та же самая экстремальная ситуация, во время которой все силы организма брошены на вынашивание плода.

Но что же делать, если утренняя маршрутка оказалась переполненной, вы опоздали в офис, начальник сделал вам выговор и подкинул сверхурочную работу, по дороге домой вы зашли в магазин, где вам нагрубили… — со всеми этими факторами любой из нас может столкнуться ежедневно, а некоторые так проводят все свои будни.

Постоянный стресс, наваливающийся со всех сторон, вызывает раздражение и невероятно утомляет. Однако когда вы идете на прием к врачу, жалуясь на хроническую усталость, не удивляйтесь, услышав, что вам нужно проверить уровень кортизола в организме.

Циркулируя в крови у представителей сильного пола, этот гормон имеет дополнительную функцию: он подавляет количество андрогенов. Это сказывается на способности к оплодотворению. Показатели уровня этого вещества у сильной половины человечества также изменяются в течение дня.

Так, нормальным является количество гормона надпочечников у мужчин по утрам 170-535 нм/л, а в вечернее время суток – до 330 нм/л.

Влияние физической нагрузки на уровень гормона

Все мы знаем, как важно придерживаться ведения здорового образа жизни. Во многом повышать иммунитет помогают занятия спортом. Но фанатичные тренировки наоборот подавляют иммунитет.

Особенно это касается профессиональных спортсменов, увлеченных силовыми тренингами (бодибилдингом, армреслингом, тяжелой атлетикой и т.п.).

Уровень этого гормона после тренировки в усиленном темпе может подскочить аж на 50%. Вот почему после тренировки не следует сразу бежать по делам, усиливая уровень стресса, полученный организмом во время занятий спортом.

Если в фитнес-центре, который вы посещаете, есть сауна, примите ее, чтобы дать организму возможность расслабиться и отдохнуть. Это снимает мышечное напряжение, ритм сердца успокаивается, уровень кортизола нормализуется.

Меры, направленные на снижение количества кортизола в организме

В целом роль гормона, вырабатываемого надпочечниками, в нашем организме неоценима. Он синтезирует энергию, за счет которой человек способен к выполнению сложнейших задач в течение всего дня. Его используют даже психотерапевты в качестве дополнительного средства для лечения больных пациентов, страдающих от фобий.

Когда уровень гормона стресса (как иначе называют кортизол) в организме постоянно высок, отрицательные результаты не заставят себя ждать: вас начнет подводить память, а постоянная усталость скажется на внешнем виде. Организм начнет разрушаться: щитовидная железа перестанет выполнять свою функцию, артериальное давление начнет «прыгать», иммунитет ослабнет.

Чтобы понизить выработку кортизола организмом, необходимо придерживаться ряда правил:

1. Ограничьте физические нагрузки на организм, выкупите больше времени для отдыха.
2. Внесите в свою жизнь больше положительных эмоций: чаще смотрите комедии, общайтесь с позитивными людьми, избегайте стрессовых ситуаций.
3. После занятий спортом или в конце рабочего дня попробуйте расслабиться, читая книгу или общаясь с друзьями.
4. Чаще слушайте умиротворяющую, спокойную музыку. Учеными доказано, что причины снижения кортизола – своевременная релаксация.
5. Уделяйте достаточное количество часов на сон. Баланс гормона нормализуется именно во время ночного сна, поэтому не пренебрегайте возможностью хорошенько выспаться.

Вышеперечисленные меры касаются изменений в образе жизни. Однако отрегулировать следует и ваш рацион питания. Существуют продукты, которые помогут вам снизить кортизол:

• Черный чай значительно понижает уровень этого гормона.
• Понижению способствует и потребление рыбьего жира. Не обязательно принимать его с пищей в виде специальных добавок, достаточно разнообразить свой рацион, включив в него блюда из рыбы (подойдут лосось, морской окунь, сардина).
• Если вы не имеете ничего против пищевых добавок, употребляйте средства, изготовленные на основе радиолы розовой – она не только понижает уровень этого вредного вещества, но и сжигает жиры.
• Гормон надпочечников значительно понизится, если вы будете выпивать в день не меньше двух литров воды.

Стараясь понизить уровень гормона с помощью полезных продуктов, не забывайте и о тех, употребление которых нужно свести к минимуму: это любые напитки, содержащие кофеин, сладкие газированные напитки, продукты, богатые углеводами, — белый хлеб, шоколад, сладкие мучные изделия, макароны, белый рис и т.п.

Что касается кофе, то кофеманам можно слегка расслабиться: постоянное употребление этого напитка вызывает не столь резкое увеличение кортизола, как бывает у людей, обычно не злоупотребляющих кофе.

Да, еще нашел интересную видяшку, в которой рассказывается когда еще вырабатывается вредный гормон:

Я уверен, что статья оказалась полезной для вас и вы смогли разобраться за что отвечает это вредно-полезное вещество, и теперь будете контролировать его уровень в организме. До новых встреч, друзья — будьте здоровы и не кортизольте хандрите понапрасну.

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Ритм современной жизни особенно угрожает благополучию женщин. Они постоянно испытывают перегрузки: на работе, дома, в личной жизни, в общении с родными и близкими. Женщины болезненно переживают неприятности, страдают от физических перегрузок, так как берут на себя намного больше, чем в состоянии выдержать их нервная система и физическая выносливость. В результате организм реагирует стрессом, при котором в кровь в большом количестве выбрасывается гормон .

Разовый или незначительно повышенный выброс кортизола организм женщины может пережить, но слишком сильные нервные и физические потрясения, а также состояние постоянного стресса в течение длительного периода приводят к очень серьезным последствиям для женского здоровья и даже жизни.

Кортизол является стероидным гормоном, вырабатываемым корой , и считается наиболее активным из всех глюкокортикоидных гормонов. Это важное вещество задействовано в процессе регуляции жирового, белкового и углеводного обмена.

Кортизол часто именуют гормоном стресса или даже смерти. Действительно, выделение большого количества кортизола непосредственно связано со стрессами и переутомлением. Выработка кортизола является своеобразной защитной мерой организма. Он вырабатывается для того, чтобы нейтрализовать стресс путем выделения дополнительной энергии для работы всех органов и систем в условиях повышенного напряжения. А для этого есть наиболее «близкий» источник энергии - мышечная ткань.

Этот механизм обеспечивает полноценную жизнедеятельность мозга в условиях сильного стресса. Проще и быстрее всего получить важные питательные компоненты, те же аминокислоты и глюкозу из мышечной ткани. Именно поэтому стабильно повышенный кортизол у женщин зачастую приводит к лишнему весу и ожирению. Потеря энергии и питательных веществ вызывает сильнейший «нервный» голод. Это организм стремится восстановить потерянные запасы, но мы крайне редко даем ему полезные для здоровья продукты.

Для женщин свойственно «заедать» стресс сладостями и выпечкой, то есть тем, что способствует выработке эндорфинов - гормонов удовольствия. Таким образом наш организм пытается справиться со стрессовой ситуацией. Отсутствие адекватных физических упражнений, переедание, вредная и жирная пища, разрушающиеся мышцы - все это вместе на фоне выработки кортизола с легкостью ведет к накоплению жира и ожирению. А это уже, в свою очередь, вызывает дальнейшую цепную реакцию, провоцируя многочисленные опасные заболевания.

Диагностика и норма у женщин

Считается, что для любой человеческой особи без учета возраста, пола, расы и веса уровень кортизола в нормальном расслабленном состоянии не превышает 10 мг. Так как в течение дня уровень этого вещества нестабилен, то повышенный кортизол у женщин считается от показателя в 80 мг. А если данные превышают 180 мг, то речь идет об очень высоком уровне кортизола в крови. Это говорит о наличии сильнейшего стресса, близкого к шоковому состоянию, или очень серьезной физическом переутомлении, даже об истощении всех сил.

В возрасте до 16 лет уровень гормона составляет 85-580 нмоль на литр, а для взрослых - 138-365 нмоль на литр. У беременных показатели нормы возрастают до 5 раз, не считаясь патологией.

Уровень кортизола выше по утрам, а к вечеру его количество чаще всего снижается, чтобы дать организму возможность отдохнуть.

Кортизол часто называют ведущим «гормоном стресса», потому что он один из основных гормонов, которые производит наш организм, находясь под каким-либо стрессом, а также тогда, когда наш приобретенный в процессе эволюции механизм реакции на шоковые ситуации приведен в действие. Хотя большинство думает о кортизоле как о вредной вещи, содействующем появлению угрей, увеличению веса или повышению кровяного давления, это на самом деле больше относится к уровню кортизола, чем просто наша реакция на стресс или ее нежелательные симптомы. Нам он необходим для жизни.

Причины повышенного уровня кортизола

Производство кортизола является жизненной необходимостью и помогает нам оставаться мотивированными, бодрыми и реагирующими на окружающую обстановку. В то же время поддержание ненормально высокого уровня кортизола в крови может быть опасным и привести к долгосрочным проблемам. Зачастую кортизол повышен у женщин , причины этому — продолжительное применение кортикостероидов и хронический стресс. Хронически высокий уровень кортизола связан с симптомами и заболеваниями, включая увеличение веса, беспокойство, нарушения сна, гормональные нарушения и нарушения репродуктивной функции, наряду со многими другими проблемами.

Хорошая новость заключается в том, что существует много естественных способов держать ваш уровень кортизола в организме под контролем. К примеру, адаптогенные растения известны своей способностью понижать уровень этого гормона. И это только верхушка айсберга. Читайте далее о других путях натурального снижения высокого уровня кортизола у женщин.

Картизол у женщин — норма

Уровень кортизола в организме женщины определяют путем биохимического анализа крови. Для получения максимально объективных данных необходимо подготовиться к лабораторному исследованию. За несколько дней до сдачи анализов следует исключить употребление алкогольных напитков, свести к минимуму количество крепкого чая и кофе. Потребуется отказаться от приема эстрогенных препаратов, гормональных контрацептивов, а также биологически активных добавок, содержащих опиаты. За 24 часа до визита в клинику противопоказано употреблять жирную пищу, курить, заниматься сексом и спортом. Анализ сдается в утреннее время, строго натощак. Нормальный показатель гормона кортизол в организме женщины составляет 140 – 600 нмоль/л.


Такой широкий цифровой диапазон показателя уровня кортизола объясняется естественными суточными колебаниями его содержания в женском организме. Однако, кроме различных повседневных нагрузок на организм женщины, при сдаче анализов следует учитывать один немаловажный фактор – беременность. В период вынашивания ребенка уровень данного гормона у женщины повышается практически в 5 раз. Это вполне объяснимо, ведь организм беременной женщины работает в усиленном режиме, находится в состоянии стресса из-за постоянного беспокойства о ребенке и, соответственно, стимулирует выработку кортизола.

Смотрите видео, как бороться со стрессом — понижаем уровень кортизола

Как снизить уровень кортизола естественным способом

Вы можете существенно помочь урегулировать уровень кортизола и вернуть себе здоровье, изменив вашу диету, привычные упражнения, уровни сна и стресса. При условии, что ваш доктор не диагностировал у вас болезнь Кушинга (эндокринное заболевание коры надпочечников), то ниже указаны шаги, которые вы можете предпринять для снижения повышенного уровня кортизола.

Перейдите на цельную пищу, противовоспалительную диету

Тяжело регулируемый уровень сахара в крови (особенно при гипогликемии, имеющей низкий уровень сахара) и высокий уровень воспалительных процессов могут привести к повышенному уровню кортизола и другим гормональным дисбалансам. Соблюдение противовоспалительной диеты, бедной обработанной пищей и богатой антиоксидантами, клетчаткой и основными питательными веществами, – это ключ к сбалансированию гормонов, контролю ваших желаний и становлению на правильный путь. Эти же самые стратегии могут также помочь с надпочечниками, позволят вам достичь и сохранять здоровый вес, поддерживать энергию в течение дня и лучше спать ночью.

Кортизол важен, но вызывает стресс, как регулировать — консультация психолога.

Некоторые из наиболее важных факторов в диете, способствующих воспалению и высокому уровню кортизола, включают:

• высокий показатель сахара в крови, высокогликемическую диету (с многочисленными расфасованными продуктами, очищенными зерновыми продуктами, содержащими сахар напитки и закуски);
• потребление большого количества рафинированных и трансгенных жиров;
• потребление в большом количестве напитков, содержащих кофеин и алкоголь;
• употребление в недостаточном количестве полезных микроэлементов и антиоксидантов;
• потребление недостаточного количества клетчатки (что затрудняет уравновешивание сахара в крови);
• потребление в недостаточном количестве здоровых жиров и протеинов (что ведет к чувству голода, прибавлению веса и высокому содержанию сахара в крови).

Вместо всего этого перейдите на низкогликемическую диету, включающую здоровые жиры и протеины в ежедневном приеме пищи, и убедитесь, что получаете достаточное количество клетчатки и фитопитательных веществ, употребляя в достатке фрукты и овощи. Некоторые из наиболее полезных видов пищи для снижения уровня кортизола и стабилизации сахара в крови включают овощи, фрукты, кокосовое или оливковое масло, орехи, семена, низкопротеиновые продукты, такие как яйца, рыба и говядина, выращенная на натуральном корме, пробиотики (йогурты, кефир и культурные овощи).

Возьмите под контроль и уменьшите ваш стресс

В наше время почти каждая проблема со здоровьем связана с хроническим стрессом. Стресс воздействует почти на всех людей в той или иной степени, он влияет на здоровье, посылая химические сигналы по всему телу, включая сердце и кровеносные сосуды, иммунную систему, легкие, пищеварительную систему, органы чувств и мозг. Стресс способен увеличить частоту дыхания и сердцебиения, болевое и мускульное напряжение, аппетит (вплоть до переедания) и проблемы нарушения сна.

К счастью, все натуральные средства для облегчения стресса, указанные ниже, имеют доказанную способность снижать уровень кортизола и уменьшать негативное воздействие стресса на ваше здоровье.

• Медитация, или «осознанность». Эта практика была продемонстрирована, чтобы помочь натренировать мозг и тело отключать реакцию на стресс и содействовать большему расслаблению. И эти преимущества становятся возможными без снижения бдительности, концентрации и памяти. Многие исследования показывают, что ежедневная медитация или даже «исцеляющая молитва» в течение всего лишь 15 или 30 минут может способствовать значительному уменьшению кортизола. Участие в программах, «основанных на осознанности снижения стресса», также содействует значительному уменьшению кортизола и связанных со стрессом заболеваний и симптомов. Использование медитативных практик может улучшить состояние сердца и мозга, одновременно укрепляя вашу иммунную систему.
• Акупунктура. Пользующаяся доверием на протяжении тысячелетий в традиционной китайской медицине, акупунктура помогает естественным способом контролировать стресс и уменьшать такие симптомы, как мышечная и суставная боль, головные боли, бесплодие, нарушение сна и плохая циркуляция.
• Упражнения с глубоким дыханием. Эти упражнения помогают подавить симпатическую нервную систему и запустить реакцию тела на расслабление с помощью активации парасимпатической нервной системы. Диафрагменное дыхание является легкой техникой для самостоятельного обучения и применения в течение дня для снятия мышечного напряжения и беспокойства. Контролируемые дыхательные практики были основными в восточных оздоровительных практиках в течение столетий и становятся более популярными на Западе, благодаря появляющимся исследованиям и книгам, описывающим их преимущества, таким как книга доктора Бенсона (Dr. Herbert Benson) под названием «Реакция расслабления» («The Relaxation Response»).
• Проводите время на природе/вне помещения. Исследования показывают, что окружающая обстановка играет большую роль в уменьшении стресса, и нахождение на природе – это хорошо подтвержденный способ достигнуть расслабления. Попробуйте ходить или бегать на открытом воздухе (особенно рекомендуется ходьба или бег босиком – практика, называемая «заземлением»). Проводите время у океана, гуляйте в лесу, работайте в своем саду или делайте другие дела на открытом воздухе, вдали от технологий, чтобы снизить свой уровень беспокойства.

Своевременно поступивший в пределах физиологической нормы жизненно необходим. Он помогает организму выстоять в стрессовых ситуациях. Перестраивает работу организма так, чтобы обеспечить его большим количеством энергии.

Хронически высокий кортизол – тревожный показатель . Он может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, которые нужно грамотно, своевременно диагностировать и лечить. Какой бы ни была первопричина гормонального сбоя, основная цель комплекса терапевтических мер – понизить кортизол. Его высокое содержание вызывает нарушение жизнедеятельности организма.

10 причин повышения кортизола

Стресс не единственная причина повышенного кортизола в крови. С увеличением концентрации кортизола у женщин связаны:

1. Голодание и увлечение различными диетами.
2. Изматывающие тренировки.
3. Злоупотребление кофе и кофеинсодержащими энергетическими напитками.
4. Недостаток ночного сна.
5. Использование гормональных противозачаточных средств, некоторые лекарственные препараты.
6. Беременность и роды.
7. Эндокринные нарушения.
8. Злокачественные опухоли.
9. Алкоголизм.
10. СПИД.

В этом перечне только одна причина является физиологической нормой. Многократное увеличение концентрации гормона происходит в период вынашивания ребенка и во время родовой деятельности . В остальных случаях следует менять образ жизни или искать заболевание, которое вызывает чрезмерную секрецию кортизола. Иногда достаточно снизить частоту стрессовых ситуаций.

Когда стоит понижать кортизол

Если в крови гормона стресса, необходимо пройти комплексное обследование и сделать дополнительный клинический анализ мочи. Не каждое подобное состояние связано с патологиями. Профилактических мер будет достаточно, чтобы стабилизировать гормональный уровень. Главный снижающий фактор при нарушениях уровня гормона – полноценный отдых и уменьшения стресса .

При диагностированной дисфункции надпочечников у женщин, выявлении новообразований в гипоталамо-гипофизарной системе, других патологий проводят соответствующие терапевтические мероприятия. Это медикаментозная терапия или оперативное вмешательство.

Своевременность лечения крайне важна, так как чрезмерная нагрузка на организм высокого кортизола приводит к развитию сахарного диабета, остеопороза, заболеваний сердца и сосудов, ослаблению иммунной защиты и другими опасными недугами.

Блокаторы кортизола

Отдельную группу лекарственных средств (или биологически активных добавок) составляют . Их действие направлено:

• на ;
• угнетение секреции активного вещества.

Блокаторы кортизола хорошо известны и востребованы в спортивной среде. Их употребляют после приема анаболических стероидов для защиты мышечной массы. С этой целью их используют люди тяжелого физического труда. Самыми популярными средствами являются:

• Омега-3;
• аминокислоты;
• витамин С;
• Кленбутерол;
• Кортидрен;
• Гидроксиметилбутират.

Производители препаратов утверждают, что они практически не имеют побочных эффектов. И все же принимать их без назначений врача опасно. Это может привести к нарушению общего гормонального баланса, развитию патологических состояний и другим последствиям.

Понизить стресс

Понизить уровень кортизола до нормального уровня поможет выполнение принципов здорового образа жизни. Ежедневно человеку приходится преодолевать атаку стрессовых факторов, поэтому необходимо научиться защищать организм от частых выбросов гормона. Этому способствуют:

• Перерывы в работе. После каждого часа интенсивной работы следует сделать небольшую паузу, это поможет снять напряжение мышц и разгрузить головной мозг.
• Массаж, медитации и расслабляющие практики. Они призваны расслабить все тело и переключить сознание на приятные вещи.
• Эмоциональная разрядка. Просмотр веселого фильма, приятное общение с друзьями благоприятно воздействует на гормональный фон.
• Физкультура. Не все физические нагрузки подходят для снижения кортизола. Йога, пилатес – рекомендованные физические упражнения.
• Музыка. Прослушивание любимого музыкального произведения в стрессовых ситуациях поможет успокоиться, расслабиться, абстрагироваться.
• Сон. Продолжительность ночного сна должна составлять 7-8 часов. Это время необходимо, чтобы настроить организм от дневных стрессов. Снизить кортизол и частично восстановиться помогает полуденный сон.

Правильное питание

Неправильное питание – одна из причин гормональных нарушений. Есть продукты, постоянное употребление которых приводит к увеличению содержания кортизола в крови:

• Сладкая кондитерская выпечка, конфеты, белый хлеб, «быстрая» еда – источники быстрых углеводов.
• Кофе, зеленый чай, энергетические напитки – высокое содержание кофеина.

Поддерживать нормальный уровень гормонов помогают блюда из морской рыбы, свежие овощи и фрукты, злаки. Обратить внимание необходимо на количество употребляемой чистой воды. Ее нехватка воспринимается как стресс , поэтому достаточный питьевой режим – обязательное условие для стабилизации уровня гормона.

Регулировать уровень вещества можно народными средствами:

• Родиола розовая, зверобой, элеутерококк. Повышают стрессоустойчивость, поддерживают работе надпочечников.
• Солодка. Регулирует производство надпочечников, помогает активно снижать уровень гормона.
• Гинкго билоба. Медленно убавляет уровень кортизола. Для достижения эффекта требуется прием в течение полугода.

Прием лекарственных настоек, отваров следует скоординировать с врачом.

Лечение патологии

Регулировать уровень кортизола в крови необходимо только после комплексного обследования и назначения врачом соответствующих лекарств. Все нарушения, которые провоцируют выброс кортизола, делят на три группы:

1. АКГТ зависимые (АКГТ – адренокортикотропный гормон, секретируемый гипофизом и непосредственно влияющий на секрецию кортизола).
2. АКГТ независимые.
3. Функциональные.

Диагностировать причину сбоя самостоятельно невозможно. Универсальных лекарственных средств нет. Прием независимо выбранных гормональных препаратов недопустим. Эффективное снижение кортизола зависит от точной диагностики заболевания . Составлением комплекса мер должен контролировать лечащий врач. Он принимает решение, какие способы использовать для снижения уровня кортизола.

Хронический высокий кортизол – опасная патология. Чрезмерная секреция надпочечников приводит к их истощению, общему гормональному сбою и возникновению заболеваний. Причины его стабильной высокой концентрации могут быть разные, но их выявлением и лечением должен заниматься только специалист.